Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Trapecio, espalda, bíceps
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 50, 80, 110 kilos, en triserie con ...
Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones inclinado al esternón, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones al pecho, 7 x 20, 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15, 5, 1, 5, 15 con 50, 80, 110, 80, 50 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 10, 5, 2, fallo, 1 con 50, 80, 110, 140, 170, 150 kilos.
Remo al pecho agarre supino, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Curl con barra, 4 x 20 con 20 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 20, 15, 10, 5 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
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