Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 8 x 50, 20 ,15, 10, 5, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100  kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 8, 8, 8 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas, 5 x 10 con 20 kilos.

Press trasnuca (barra olímpica) 4 x 20, 15, 12, 10 con la barra, 10, 20, 30 kilos.
Press militar (barra olímpica),4 x 10, 5, 3, 1 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Jalones inversos, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinadas trasnuca, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 5 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45 kilos.