Día 1º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 8 x 75, 20 ,15, 10, 4, 4, 5, 5, 6 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80  kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 3, 15, 20 con 20, 30, 40, 30, 40 kilos.
Peck deck 5 x 15, 15, 15, 13, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Peck deck posterior, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...
Elev. frontal con mancuerna alterna, 4 x 15 con 10 kilos.
Elev. lat. 4 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Press militar, barra olímpica, 4 x 15 con 10 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 10 con 60 kilos.
Jalones inversos, 3 x 10 con 60 kilos.