Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Pierna, gemelo
Curl femoral tumbado a una pierna, todas seguidas, 3 x 10 con 30 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 70, 90 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal (barra olímpica), 4 x 20, 10, 5, 5, con la barra, 20, 40, 60 kilos.
Sentadilla frontal con pausa 3 segundos (barra olímpica) 5 x 1 con 80 kilos.
Sentadilla frontal con pausa 3 segundos (barra olímpica) 5 x 1 con 80 kilos.
Sentadilla (barra olímpica), 3 x 4 con 100 kilos.
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos en superserie con ...
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones, de pie 3 x 15 con 120 kilos.
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