Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 10 x 50, 20, 15, 10, 5, 1, 1, fallo, 2, 3, con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 110, 120, 110, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 25, 20, 15, 4, 4/4/4 con 10, 20, 30, 40, 40/30/20 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 10 con 20 kilos.

Peck deck posterior, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Elev. frontal con barra, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Elev. lat. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos en superserie con ...
Press militar, 4 x 15, 10, 5, 2 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. sentado con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 10 con 60 kilos.
Jalones inversos, 3 x 10 con 60 kilos.