Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Pierna, gemelo
Curl femoral tumbado a una pierna, todas seguidas, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 70, 90 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal (barra olímpica), 4 x 20, 10, 5, 5, con la barra, 20, 40, 60 kilos.
Sentadilla frontal con pausa 3 segundos, la última de 4 (barra olímpica) 5 x 1 con 80 kilos.
Sentadilla frontal con pausa 3 segundos, la última de 4 (barra olímpica) 5 x 1 con 80 kilos.
Sentadilla hasta banco (barra olímpica), 5 x 5 con 100 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie a una pierna, 3 x 15 con el peso propio.
Elev. de talones de pie a una pierna, 3 x 15 con el peso propio.
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