Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 10 x 75, 20 ,15, 10, 4, fallo, 1, 1, 4, 10 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100, 80, 60  kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 6, 6, 6 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15 con 10 kilos.
Elev. frontal con barra, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas sentado, 4 x 15, 15, 15, 13 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Jalones inversos, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.