Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 8 x 50, 20, 15, 10, 10, 10, 10, 10 con la barra, 20, 40, 60, 60, 60, 60, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 20, 15, 6, 8, 6 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peck deck, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Elev. frontal con barra, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos.
Press militar, barra olímpica, 4  15 con 20 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones inversos, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.