Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 9 x 75, 20, 15, 10, 5, 5, 5, 4, 3 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 25, 20, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Press militar ( barra 0) 4 x 15, 12, 10, 8 con la barra, 10, 20, 30 en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Elev. frontal con barra, 4 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos.


Jalones agarre oblicuo, polea directa, 4 x 20, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 4 x 20, 15, 15, 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Jalones agarre inverso, 4 x 20, 15, 15, 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.