Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 8 x 100, 20, 15, 10, 10, 10, 10, 10 con la barra, 20, 40, 60, 60, 60, 60, 60 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 25, 20, 15, 6, 20 con 10, 20, 30, 40, 25 kilos.
Peck deck, 5 x 15 con 50 kilos.

Elev. frontal con mancuernas, 4 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos.
Press militar ( barra olímpica) 4 x 5 con 30 en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15 con 10 kilos.

Jalones con cuerda, 4 x 20, 15, 10, 10 con 40, 50, 60, 60 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 12 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 4 x 10 con 60 kilos.