Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Pecho, hombro, tríceps
Press de banca, 8 x 50, 20, 15, 10, 2, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 102'5, 105 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press Arnold sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, polea directa, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. inclinadas trasnuca con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Menos volumen de trabajo y reducción de las cargas.
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