Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 6 x 75, 20, 15, 10, 5, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press militar ( barra 0) 3 x 5 con 30 en superserie con ...
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.