Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Aperturas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press de banca, 10 x 100, 20, 15, 5, 3, 1, 1, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.

Press militar ( barra 0) 3 x 5 con la barra, 30 en superserie con ...
Press Arnold, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Jalones, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 20, 15, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 20, 15, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos.