Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 15"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Trapecio, espalda, bíceps
Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones inclinado al esternón, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 20, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 3, 3, 3, 3, 3 con 50, 80, 110, 110, 110, 110, 110 kilos.
Pullover en polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 30 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.
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