Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 7 x 50, 20, 15, 10, 3, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 25, 20, 15, 5, 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Press Arnold, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 3 x 12 con 12'5 kilos.
Press militar ( barra olímpica) 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 20, 15, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 20, 15, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos.