Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas, 2 x 20
En el Gym
Trapecio, espalda, bíceps
Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones inclinado al esternón, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho agarre paralelo, 7 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4, con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Remo al pecho agarre supino, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl con barra, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 30 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15 con 15 kilos.
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