Día B

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna, gemelo

Curl femoral tumbado, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Extensiones, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 5 x 20, 15, 10, 5, 3, con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80 kilos
Peso muerto, barra ancha, 5 x 15, 10, 5, 2, 1 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.

Hombro

Press con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Posterior en Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.