Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas, 2 x 20

En el Gym

Trapecio, espalda, bíceps

Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones inclinado al esternón, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho agarre paralelo, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo Pendlay, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 2, fallo, fallo, fallo,  con 50, 80, 110, 140, 170, 170, 170 kilos.
Remo a la cintura a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl con barra, 3 x 20 con 20 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Curl inclinado, 3 x 10 con 15 kilos.

Está la cosa complicada en el peso muerto, voy a tener que replantearme el entreno.