Día tres

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas, 2 x 20

En el Gym

Trapecio, espalda, bíceps

Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones inclinado al esternón, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho agarre paralelo, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 40, 55, 70, 85, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 35 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 1, 1,  con 50, 80, 110, 140, 150 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl con mancuerna de pie alterno, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl martillo con cuerda en polea, 3 x 15 con 30 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15 con 10 kilos.