Día A

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho y espalda

Press de banca, 6 x 50, 15, 15, 15, 15, 15 con la barra, 60, 60, 60, 60, 60 kilos alternado con ...
Jalones al pecho, 6 x 50, 15, 15, 15, 15, 15 con 30, 60, 60, 60, 60, 60 kilos. Todas las series de ambos ejercicios realizadas con parciales al medio, parciales hasta arriba y completas en rangos de 5 rep.
Press con mancuernas inclinado(con parciales), 5 x 15 con 20 kilos alternado con ...

Remo a la cintura, 5 x 15 con 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 12'5 kilos(con parciales) alternado con ...
Jalones al pecho agarre paralelo cerrado(con parciales), 5 x 15 con 60 kilos.

Tríceps y Bíceps

Jalones agarre oblicuo (polea directa) 3 x 15 con 35 kilos alternado con ...
Curl alterno con mancuerna de pie, 3 x 10+5 con 15 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos alternado con ...
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 20 con 20 kilos.

Aunque pongo 15 rep. en el press de banca fue imposible hacerlas seguidas y quedaron en 14+1, 13+2, 13+2, 12+3, 10+2+2+1 las cinco series.