miércoles, 8 de noviembre de 2017

Día C

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro, trapecio

Press sentado en máquina, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Elev. lat. 4 x 15 con 7'5, 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar, 7 x 20, 15, 15, 10, 5, 2, 1 con la barra, 10, 20, 30, 40, 50, 55 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 45, 50, 55 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo con barra vertical, 3 x 15 con 17'5 kilos.

Todavía no tengo decidido si pasaré el triceps o los gemelos a este día pero está claro que se me queda algo corto.

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