Día C

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro, trapecio

Press sentado en máquina, 7 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press militar, 5 x 20, 15, 12, 5, 3 con la barra, 10, 20, 30, 40 kilos alternado con ...
Elev. lat. 5 x 15 con 7'5, 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Peck deck posterior, 5 x 15, 15, 15, 15, 9 con 40 50, 60, 70, 80 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo con barra vertical, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.