Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Pierna y gemelo
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Peso muerto rumano con mancuernas, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos.
Sentadilla frontal (barra olímpica) desde el abajo hasta la mitad, 3 x 15 con la barra, 20, 30 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 5 x 20, 15, 12, 10, 6 con la barra, 20, 40, 60, 80 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Peso muerto rumano con mancuernas, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos.
Sentadilla frontal (barra olímpica) desde el abajo hasta la mitad, 3 x 15 con la barra, 20, 30 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 5 x 20, 15, 12, 10, 6 con la barra, 20, 40, 60, 80 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
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