Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Pierna y gemelo
Peso muerto con mancuernas, 5 x 15 con 25, 30, 40, 40, 40 kilos alternado con ...
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternado con ...
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos.
Sentadilla frontal (barra olímpica) desde el abajo hasta la mitad, 3 x 15, 10, 5 con la barra, 20, 40 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 9 x 20, 15, 10, 8, 5, 2, 1, 1, 1 con pausa, con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 90, 80 kilos, las cuatro últimas alternadas con ...
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternado con ...
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos.
Sentadilla frontal (barra olímpica) desde el abajo hasta la mitad, 3 x 15, 10, 5 con la barra, 20, 40 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 9 x 20, 15, 10, 8, 5, 2, 1, 1, 1 con pausa, con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 90, 80 kilos, las cuatro últimas alternadas con ...
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.
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