Pecho y triceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho

Press de banca, 9 x 25, 15, 15,  4, 1, 3 neg, 2 neg, 1 neg, 6 con mucha ayuda, con la barra, 40, 40, 90, 120, 140, 165, 195, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 10, 8, 6, 5, 5, 4 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 8, 7, 7 con 17'5, 20, 25, 30, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 10, 8, 8, 8, 6 con 60, 100, 100, 100, 100 kilos.

Tríceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Patadas, 3 x 20 con 10 kilos.

Otro con Joaquín, más cómodo.