Pecho y triceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho

Press de banca, 12 x 50, 20, 15, 15, 15,  4, 4, 1, 3 neg, 2 neg, 1 neg, 5 con mucha ayuda,  con la barra, 20, 40, 40, 40, 90, 90, 120, 140, 170, 190, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 10, 6, 5, 4, 4, 4 con 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 10, 10, 8 con 17'5, 20, 25, 30, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 15, 10, 6, 4, 15 con 60, 70, 80, 90, 50 kilos.

Tríceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.

Otro entreno con Joaquín. La estrategia de abandonar el trabajo aeróbico y disminuir los otros grupos ha funcionado y hoy me he sentido más cómodo, dentro de lo que entrenar con esta bestia, dicho de la manera más cariñosa posible, supone algo tan perentorio como es la comodidad, pero si no llego a actuar de esta manera, estaba abonado a una lesión si o si, ah, y por supuesto dieta hipercalórica, a ver si nos creemos que se puede abordar este tipo de entreno con las calorías limitadas.