Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Pierna, gemelo y hombro
Peso muerto con mancuernas, 5 x 15 con 25, 30, 40, 40, 40 kilos alternado con ...
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 20, 10, 5, 3 con pausa, con la barra, 30, 60, 90 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 1 x 60 con 100 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 20, 10, 5, 3 con pausa, con la barra, 30, 60, 90 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 1 x 60 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.
Elev. lat. 4 x 15, 15, 10, 6 con 10, 15, 20, 25 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas sentado, 4 x 15, 15, 10, 6 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos.
Elev. lat. 4 x 15, 15, 10, 6 con 10, 15, 20, 25 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas sentado, 4 x 15, 15, 10, 6 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos.
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