Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Pierna y gemelo
Peso muerto rumano con mancuernas, 5 x 15 con 20, 30, 40,40, 40 kilos alternado con ...
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal de abajo hasta tres cuartos, 3 x 15 con 10 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 6 x 20, 15, 10, 5, 1, con la barra, 30, 60, 90, 110 kilos.
Sentadilla hasta banco (barra olímpica) 3 x 3, 2, 1 con 120, 140, 157'5 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal de abajo hasta tres cuartos, 3 x 15 con 10 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 6 x 20, 15, 10, 5, 1, con la barra, 30, 60, 90, 110 kilos.
Sentadilla hasta banco (barra olímpica) 3 x 3, 2, 1 con 120, 140, 157'5 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.
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