Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Trapecio y hombro
Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo de pie en polea baja, 3 x 15 con 60 kilos.
Press miliar, barra olímpica, 6 x 20, 12, 4, 5, 6, 7, con la barra, 20, 40, 40, 40, 40 kilos.
Elev. laterales, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 5 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20, 25 kilos.
Press sentado en máquina, 5 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 5 x 15 con 60 kilos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario