Día C

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio y hombro

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo de pie en polea baja, 3 x 15 con 60 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 8 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 60, 60, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 6, 6, 4, 10 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 30 kilos.
Elev. laterales, 6 x 15/15, 15/15, 12/12, 10/10, 6/6, 12/12 con 12'5/10, 15/12'5, 17'5/15, 20/17'5, 25/20, 17'5/15 kilos.
Peck deck posterior, 6 x 15 con 50, 60, 70, 50, 50, 50 kilos.

Entreno con Joaquín, un buen repaso del hombro.