Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 8 x 15, 10, 5, 1, 1, 5, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Peck deck, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 30 kilos en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 15, con 30 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Retorno a un clásico de las rutinas Weider, pecho y tríceps.