Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15, 15, 10, 10 con 20, 30, 40, 40 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Peso muerto, 3 x 15, 10, 4 con 50, 80, 110 kilos.

Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.