Retornando. Pecho y tríceps

El miércoles por la tarde me llamaron del taller para recoger el coche. El jueves y el viernes bajé e hice algo básico, press de banca, sentadilla, peso muerto, además de ejercicios complementarios, un poco de todo, en plan popurrí. De todas formas voy a empezar suave por algunos problemas en los hombros que me han salido por pintar el techo de la cocina.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 4 x 50, 15, 5, 1 con la barra, 50, 75, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30 kilos en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca con cuerda, 3 x 20 con 30 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 20, con 30 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.