Pierna, espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20"

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 5 x 15, 10, 5, 3, 1, con la barra, 30, 60, 90, 110 kilos.

Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 6 x 15, 5, 4, 2, 1, 1 con 50, 80, 110, 130, 150, 160 kilos.

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.