miércoles, 16 de enero de 2019

Hombro y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gym

Hombro y pierna

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 8, 7, 6, 5 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.
Elev. laterales, 5 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 8/8/8, 5/8 con 12'5/15/17'5, 15/17'5/20, 17'5/20/25, 17'5/20/25, 25/17'5 kilos
Press militar, 4 x 10, 8, 4, 4 con 30, 40, 50, 50 kilos.
Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 1, 15 con 65, 80, 100, 50 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 15, 10, 5, 3, 1 con la barra, 30, 60, 90, 120 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 30, 30, 40, 50 kilos.

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