Pierna y hombro (este día es el 20 de febrero)

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna y hombro

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 5 x 15, 10, 5, 3, 1 con la barra, 30, 60, 90, 120 kilos.

Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 8, 8, 8, 6 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 8/8/8, 5/10 5/9 con 12'5/15/17'5, 15/17'5/20, 17'5/20/25, 25/20, 25/20 kilos
Press militar, 4 x 8, 5, 1, 1, media, 10 con , 40, 50, 60, 70, 30 kilos en superserie con ...

Peck deck posterior, 4 x 15, 10, 8, 5 con 65, 80, 90, 100 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20"

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 6 x 15, 8, 4, 2, 1, 1 con 50, 80, 110, 130, 150, 170 kilos.

Curl con barra Z, 5 x 20, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 35, 40 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 20 con 10 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Curl alterno de pie, 4 x 15, 15, 15, 12 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

He entrenado bíceps con Lira.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 8 x 50, 15, 8, 3, 3 neg, 2 neg, 2 neg, 4 neg,  con la barra, 40, 90, 100, 120,  140, 160, 140 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 8 x 15, 15, 8, 8, 8, 8, 10, 11 (las dos últimas series con  forzadas) con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 ( con ayuda) con 17'5, 20, 25, 30, 40 kilos.
Peck deck, 5 x 8, 6, 5, 4, 4 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Pierna y hombro (este día es el 27 de febrero)

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna y hombro

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 5 x 15, 10, 5, 3, 1 con la barra, 30, 60, 90, 120 kilos.

Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 8 x 15, 15, 10, 8, 8, 8, 6, 6 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15/15, 12/12, 10/10, 8/8, 5/5 con 12'5/15, 15/17'5, 17'5/20, 20/25, 25/30,  kilos
Press militar, 5 x 8, 5, 2, 1, media con , 40, 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...

Peck deck posterior, 4 x 15, 10, 8, 5 con 65, 80, 90, 100 kilos.
La quinta serie del peck deck posterior, ocuparon la máquina y decidimos hacer elevaciones posteriores, 1 x 8 con 20 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20"

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 8, 4, 2, 1 con 50, 80, 110, 130, 150 kilos.

Curl con barra, 5 x 20, 15, 10, 8, 6 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Curl concentración en polea baja a una mano, 2 x 15 con 20 kilos

Curl martillo, 2 x 15 con 15 kilos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 4 x 50, 25, 15, 10, 5, 5 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15m 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.

Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna y hombro

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 5 x 15, 10, 5, 3, 1 con la barra, 30, 60, 90, 120 kilos.

Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 8, 7, 7, 6 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 8/8/8, 5/10 5/9 con 12'5/15/17'5, 15/17'5/20, 17'5/20/25, 25/20, 25/20 kilos
Press militar, 4 x 10, 5, 1, 1 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...

Peck deck posterior, 4 x 15, 10, 8, 5 con 65, 80, 90, 100 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20"

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.

Peso muerto, 8 x 15, 8, 4, 1, 1, 1, 1, 3 con 50, 80, 110, 130, 150, 170, 180, 150 kilos.

Curl con barra, 5 x 20, 15, 10, 8, 6 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Curl concentración en polea baja a una mano, 2 x 15 con 20 kilos

Curl martillo, 2 x 15 con 15 kilos.

Los 180 (190 totales) me han costado mucho pero los he sacado y estoy muy contento.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 10 x 50, 25, 15, 8, 3, 1, 1(agónica), 2 neg, 1 neg, 1 neg,  con la barra, 20, 40, 90, 100, 110, 120, 140, 160, 160 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 8, 8, 8, 8, 8, 11 (con tres forzadas) con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15, 15, 15, 10 con 17'5, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...
Peck deck, 4 x 5, 5, 4, 4 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gym

Hombro y pierna

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 10, 8, 7, 7, 6 con 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 6 x 15/15, 12/12, 10/10, 8/8, 6/8, 6/8 con 12'5/15, 15/17'5, 17'5/20, 20/25, 25/20, 25/20 kilos
Press militar, 4 x 10, 8, 4, 1 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 5, 4 con 65, 80, 100, 100 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 15, 10, 5, 3, 1 con la barra, 30, 60, 90, 120 kilos.

Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 30, 30, 40, 50 kilos.

Esa repetición con 120 subió más rápido que la semana pasada y va a ser por ahora la guía a seguir.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20"

Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 50 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 1, 1, 1 con 50, 80, 110, 130, 150 kilos.

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 8 x 50, 25, 15, 9, 3 neg, 3 neg, 3 neg, 4 con la barra, 20, 40, 90, 120, 120, 120, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 8, 8, 8, 8, 7, 6 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 10, 15 con 17'5, 20, 25, 30, 17'5 kilos.
Peck deck, 5 x 5 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 10 con 30 kilos.