Hombro y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gym

Hombro y pierna

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 10, 8, 7, 7, 6 con 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 6 x 15/15, 12/12, 10/10, 8/8, 6/8, 6/8 con 12'5/15, 15/17'5, 17'5/20, 20/25, 25/20, 25/20 kilos
Press militar, 4 x 10, 8, 4, 1 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 5, 4 con 65, 80, 100, 100 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 15, 10, 5, 3, 1 con la barra, 30, 60, 90, 120 kilos.

Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 30, 30, 40, 50 kilos.

Esa repetición con 120 subió más rápido que la semana pasada y va a ser por ahora la guía a seguir.