Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 10 x 50, 25, 15, 8, 3, 1, 1(agónica), 2 neg, 1 neg, 1 neg,  con la barra, 20, 40, 90, 100, 110, 120, 140, 160, 160 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 8, 8, 8, 8, 8, 11 (con tres forzadas) con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15, 15, 15, 10 con 17'5, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...
Peck deck, 4 x 5, 5, 4, 4 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.