En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Espalda y bíceps
Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 8, 4, 1, fallo con 50, 80, 110, 130, 150 kilos.
Curl con barra, 5 x 20, 15, 12, 10, 5 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl concentración en polea baja a una mano, 2 x 15 con 20 kilos
Curl martillo, 2 x 15 con 17'5 kilos.
En el peso muerto noté en la zona lumbar con los 130 un pinchazo pequeño y cuando metí los 150 aborté el levantamiento porque vi que podía hacerme daño.
En el peso muerto noté en la zona lumbar con los 130 un pinchazo pequeño y cuando metí los 150 aborté el levantamiento porque vi que podía hacerme daño.
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