Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna y hombro

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 5 x 15, 10, 5, 3, 1 con la barra, 30, 60, 90, 120 kilos.

Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 9 x 15, 10, 10, 8, 8, 6, 6, 6, 6 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15/15, 12/12, 10/10, 8/5, 5/8 con 12'5/15, 15/17'5, 17'5/20, 20/25, 25/20  kilos
Press militar, 6 x 1, 3 medias, 3 medias, 3 medias, 4 medias, 15 con 60, 70, 70, 70, 70, 30 kilos.
Contractor posterior, 5 x 15,15, 10, 5, 5 con 80, 80, 90, 100, 100 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.