martes, 9 de abril de 2019

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 6, 2, 1, 1 con 50, 90, 120, 150, 150 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl concentración en polea baja a una mano, 3 x 15 con 20 kilos
Curl martillo, 3 x 15 con 15 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa inclinada, 7 x 15 con 50, 90, 120, 150, 180, 220, 240 kilos.
Extensiones a una pierna, 2 x 15 con 40, 50 kilos.

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