Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 9 x 50, 25, 15, 10, 5, 5, 2, 1, 10, con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 110, 120, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 12, 8, 8, 6, 7, con 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 12, 10, 6, 4 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Peck deck, 4 x 15, 10, 8, 5 con 50, 70, 80, 100 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.