Trapecio y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo, 1 bajando.

Trapecio (Solo)

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con la goma naranja.

Hombro (Con Joaquín)

Press sentado cara a la máquina, 8 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15/15, 10/10, 6/6, 6/6, 10/10  con 15/20, 20/25, 25/30, 30/25, 25/20.
Press militar de pie, 5 x 10, 8, 3 medias,2 medias, 8 con 20, 40, 60, 80, 40 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 15, 10, 5, 5, 5 con 60, 70, 80, 100, 100, 100 kilos.