miércoles, 13 de noviembre de 2019

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 8, 8 con 22'5, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos (todas las series de 40 kilos con ayuda y forzadas)
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 8/8, 6/6  con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar de pie (con barra olímpica) 11 x 15, 10, 8 medias, 5 medias, 3 medias, 2 media, media, 5 medias, 8 medias, 8 medias, 8 medias, con 20, 40, 60, 80, 100, 110, 120, 80, 60, 60, 60 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 10, 8, 7, 6, con 75, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín y Fali.

Cuando digo media es porque no bloqueo arriba, el recorrido depende en gran medida del peso utilizado.

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