Pecho y tríceps

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 9 x 50, 25, 15, 10, 5, 1 (con parada) 2, 6, 12 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas a una mano, 6 x 10, 6, 5, 5, 5, 6 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.
Peck deck, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con  50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Ext. a una mano de pie trasnuca, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.