miércoles, 19 de febrero de 2020

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Remo en polea baja, 3  15 con 55 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 55 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 55 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 12, 8, 8, 6, 6, 6 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos (todas las series de 40 kilos con ayuda y forzadas)
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 6/5, 5/5  con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar de pie (con barra olímpica) 9 x 15, 10, 4 medias, 4 medias, 2 medias, , 2 medias, 2 medias, 2 medias, 4 medias, con 20, 40, 60, 60, 80, 80, 80, 80, 60 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 10, 5, 5, 5 con 75, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

martes, 18 de febrero de 2020

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 6, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo en punta, 7 x 15, 15, 12, 10, 6, 10, 12 con 20, 40, 60, 80, 95, 80, 60 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 8, 4, 2, 1, 1 con 50, 80, 110, 130, 150, 170 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 5 x 15, 5, 1, 1, 2 con la barra, 40, 80, 80, 80 kilos.
Prensa inclinada, 4 x 15 con 220 kilos.
Ext. a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

lunes, 17 de febrero de 2020

Pecho y tríceps

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 9 x 50, 25, 15, 5, 5 x 5 con la barra, 20, 40, 80, 87'5  kilos.
Press inclinado con mancuernas, 8 x 15, 10, 8, 5, 5, 5, 5, 5 (estas últimas forzadas y con ayuda) con 30, 40, 40, 50, 50, 50, 50, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 10 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.
Peck deck, 5 x 5 con 100 kilos.

Con Joaquín y Fali.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Con Fali.

miércoles, 12 de febrero de 2020

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Remo en polea baja, 3  15 con 50 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 50 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 12, 8, 8, 6, 5, 4 con 20, 30, 40, 40, 40, 45, 45 kilos (todas las series de 40/45 kilos con ayuda y forzadas)
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 6/5, 5/5  con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar de pie (con barra olímpica) 9 x 15, 10, 4 medias, 4 medias, 2 medias, , 2 medias, 2 medias, 4 medias, 4 medias, con 20, 40, 60, 60, 80, 80, 80, 60, 60 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 10, 6, 5, 5 con 75, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

martes, 11 de febrero de 2020

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 6, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo en punta, 8 x 15, 15, 12, 10, 5, 9, 12, 15 con 20, 40, 60, 80, 95, 80, 60, 40 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 8, 4, 2, 1, 1 con 50, 80, 110, 130, 150, 170 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl en polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Con Fali.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 5 x 15, 5, 1, 1, 1 con la barra, 40, 80, 80, 80 kilos.
Prensa inclinada, 4 x 15 con 190 kilos, descansos de 10 segundos.
Ext. a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

lunes, 10 de febrero de 2020

Pecho y tríceps

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 9 x 50, 25, 15, 5, 5 x 5 con la barra, 20, 40, 80, 85  kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 10, 10, 5, 5, 5, 5 (estas últimas forzadas y con ayuda) con 30, 40, 40, 50, 50, 50, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 8 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.
Peck deck, 5 x 5 con 100 kilos.

Con Joaquín y Fali.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Con Fali.

miércoles, 5 de febrero de 2020

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Remo en polea baja, 3  15 con 45 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 45 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 45 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 12, 8, 8, 6, 6, 6 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos (todas las series de 40 kilos con ayuda y forzadas)
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 6/5, 5/5  con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar de pie (con barra olímpica) 8 x 15, 10, 4 medias, 4 medias, 2 medias, , 2 medias, 4 medias, 4 medias, con 20, 40, 60, 60, 80, 80, 60, 60 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 10, 6, 5, 5 con 75, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

Un poco tocado en el hombro derecho.

martes, 4 de febrero de 2020

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 6, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo en punta, 8 x 15, 15, 10, 8, 2, 8, 10, 15 con 20, 40, 60, 80, 95, 80, 60, 40 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 10, 5 con 60, 90, 120 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 8, 4, 2, 1 con 50, 80, 110, 130, 150 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl en polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 5 x 15, 5, 1, 1, 1 con la barra, 40, 80, 80, 80 kilos.
Prensa inclinada, 4 x 15 con 190 kilos.

lunes, 3 de febrero de 2020

Pecho y tríceps

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 9 x 50, 25, 15, 3, 5 x 5 con la barra, 20, 40, 80, 82'5  kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 10, 8, 7, 7, 6 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 10 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.
Peck deck, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Con Fali.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 20, 15, 15 con 20, 25, 30 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Con Fali.

miércoles, 29 de enero de 2020

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Remo en polea baja, 3  15 con 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 40 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 8, 8 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos (todas las series de 40 kilos con ayuda y forzadas)
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 6/5, 5/5  con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar de pie (con barra olímpica) 8 x 15, 10, 4 medias, 4 medias, 2 medias, 2 cuartos, 2 medias, 4 medias, 4 medias, con 20, 40, 60, 60, 80, 100, 80, 60, 60 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 10, 6, 7, 8 con 75, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

martes, 28 de enero de 2020

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 6, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo en punta, 8 x 15, 15, 10, 8, 3, 8, 10, 15 con 20, 40, 60, 80, 95, 80, 60, 40 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 100 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 8, 4, 2, 1 con 50, 80, 110, 130, 150 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl en polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 5 x 15, 5, 1, 1, 1 con la barra, 40, 80, 80, 80 kilos.
Prensa inclinada, 4 x 15 con 160 kilos.

lunes, 27 de enero de 2020

Pecho y tríceps

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 9 x 50, 25, 15, 3, 5 x 5 con la barra, 20, 40, 80, 80, 80, 80, 80, 80,  kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 10, 5, 3, 2, 2, 16 con 30, 40, 45, 50, 50, 50, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 12 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.
Peck deck, 5 x 8, 7, 6, 5, 4 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Con Fali.

miércoles, 22 de enero de 2020

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Remo en polea baja, 3  15 con 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 40 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 2/2, 2/2 con 20, 30, 40, 40, 40, 45, 45 kilos (todas las series de 40 kilos con ayuda y forzadas)
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 6/5, 5/5  con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar de pie (con barra olímpica) 8 x 15, 10, 4 medias, 4 medias, 2 medias, 2 medias, 4 medias, 4 medias, con 20, 40, 60, 60, 80, 80, 60, 60 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 10, 5, 5, 5 con 75, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

martes, 21 de enero de 2020

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 6, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 8, 4, 2, 1 con 50, 80, 110, 130, 150 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl en polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 5 x 15, 5, 1, 1, 1 con la barra, 40, 80, 80, 80 kilos.
Prensa inclinada, 4 x 15 con 150 kilos.

lunes, 20 de enero de 2020

Pecho y tríceps

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 10 x 50, 25, 15, 15, 6, 1+3 neg, 3 neg, 2 neg, 3 neg, 1+3 neg., 1+3 neg, con la barra, 20, 40, 40, 80, 120, 140, 160, 140, 120, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 8, 5, 3/2, 2/2, 2/1 con 30, 40, 45, 50/40, 50/40, 50/40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 6 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.
Peck deck, 5 x 6 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones polea directa, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

miércoles, 15 de enero de 2020

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Remo en polea baja, 3  15 con 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 40 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 8, 8 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos (todas las series de 40 kilos con ayuda y forzadas)
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 6/5, 5/5  con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar de pie (con barra olímpica) 8 x 15, 10, 4 medias, 4 medias, 2 medias, 4 medias, 4 medias, 4 medias, con 20, 40, 60, 60, 80, 60, 60, 60 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 10, 5, 5, 5 con 75, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

martes, 14 de enero de 2020

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 6, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 10, 5 con 60, 90, 120 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 8, 4, 1, 1 con 50, 80, 110, 130, 150 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl en polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 5 x 15, 5, 1, 1, 1 con la barra, 40, 80, 80, 80 kilos.
Prensa inclinada, 4 x 15 con 130 kilos.

lunes, 13 de enero de 2020

Pecho y tríceps

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 10 x 50, 25, 15, 15, 6, 1+3 neg, 3 neg, 2 neg, 3 neg, 1+3 neg., 1+3 neg, con la barra, 20, 40, 40, 80, 120, 140, 160, 140, 120, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas a una mano, 6 x 15, 5, 5, 5, 5, 5 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 8 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.
Peck deck, 5 x 5 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.

Retorno después de un virus que me ha dejado fuera de combate.

miércoles, 1 de enero de 2020

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Remo en polea baja, 3  15 con 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 40 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 8, 8 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos (todas las series de 40 kilos con ayuda y forzadas)
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 6/5, 5/5  con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar de pie (con barra olímpica) 8 x 15, 10, 4 medias, 2 medias, 2 medias, 2 medias, 4 medias, 4 medias, con 20, 40, 60, 80, 80, 80, 60, 60 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 10, 5, 5, 5 con 75, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.