Pecho y tríceps

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 9 x 50, 25, 15, 3, 5 x 5 con la barra, 20, 40, 80, 82'5  kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 10, 8, 7, 7, 6 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 10 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.
Peck deck, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Con Fali.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 20, 15, 15 con 20, 25, 30 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Con Fali.