martes, 10 de marzo de 2020

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 6, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo en punta, 7 x 15, 15, 12, 10, 5, 10, 12 con 20, 40, 60, 80, 95, 80, 60 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 8, 4, 3, 2, 1 con 50, 80, 110, 130, 150, 170 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 10, 5 con 25, 35, 45 kilos.
Curl en polea baja, 3  15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 5 x 15, 5, 1, 1, 2 con la barra, 40, 80, 80, 80 kilos.
Prensa inclinada, 5 x 15 con 310 kilos.

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