sábado, 13 de junio de 2020

Pierna y bíceps

Viernes, 12 de Junio de 2020

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna y bíceps

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos.
Extensiones, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal en multipower, 2 x 15, 2 con la barra, 40 kilos.
Prensa inclinada, 4 x 15 con 90 kilos.
Peso muerto, 3 x 15, 5, 1 con 50, 90, 130 kilos.

Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15, 12, 8 con 10, 15, 20 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 15 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 30 kilos.

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