Pecho y tríceps

Lunes 3 de agosto de 2020

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 11 x 50, 25, 15, 15, 6, 3 neg, 1 neg, 1 neg, 1 neg, 3 neg, 4 neg,  con la barra, 20, 40, 40, 80, 120, 140, 150, 160, 120, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 8, 8, 7, 6, 6 con ayuda, 5 con ayuda,  con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 45 x 15 con 15, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 5 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. inclinada trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.